What I've learned from 30 days of Monk Mode?

Not: Türkçe içerik için aşağı kaydırmayı unutma!

30 days...

30 days ago I started a challenge.

A challenge to become a better version of myself.

In this process, I put lots of positive things into my life. Here are the top 3 things that I learned from Monk Mode:

#1 - Exercising regularly

Before this challenge, I wasn't exercising. During the challenge, I finally created a habit to exercise every single day. In the beginning, It seems too hard to me but doing small warm-up exercises like squats, push-ups, sit-ups, and some other exercises using dumbells.

I started with this very basic workout:

=> 50 DB Curl

=> 50 Triceps Extension

=> 50 Hammer Curl

=> 50 DB Overhead Press

=> 50 DB Deadlift

2 weeks later, I added new exercises to it. At the end of the challenge, it became fit with my performance.

I don't need to talk about the benefits of exercising I believe. Besides the biological and health-related benefits, it also increases your self-confidence and mental capabilities.

#2 - Journaling

Nearly for 3 years, I always wanted to start blogging. However, I couldn't compete with the "How my friends think about me" fear. This "fear" couldn't make me better. Around 45 days ago, I started blogging and fucked the fear I had previously.

Now, I write daily letters on my website and this platform concurrently and have 30 subscribers. I have a plan to make it 65 at the end of 2023.

#3 - Meditation

I'm already familiar with meditation. Before this challenge, I meditated for 48 days in a row. But during this challenge, I changed the way that I meditate.

Previously, I only focused on breathing during meditation. I used the Wim Hof technique to relax my brain. But now, I just open S.T.A.Y. by Hans Zimmer on Spotify and imagine the best version of myself in the future (rich, successful, happy etc.)

I also train my mind with affirmations to train my subconscious mind. I won't dig into deep on this topic because I've already read and summarized a book about it. In a couple of days, I will publish it. I assure you, it will blow up your mind.

Take care... - Osman Nuri Erdoğan.

---

30 gün...

30 gün önce kendime bir meydan okuma başlattım.

Kendim daha iyi bir versiyonu olmak için bir meydan okuma.

Bu süreçte, hayatıma birçok olumlu şey kattım. İşte Rahip Modu'ndan öğrendiğim en üst 3 şey:

#1 - Düzenli Egzersiz Yapmak

Bu meydan okuma öncesinde egzersiz yapmıyordum. Meydan okuma sırasında her gün düzenli olarak egzersiz yapma alışkanlığı oluşturdum. Başlangıçta, bunun benim için çok zor olduğunu düşünüyordum, ancak squat, şınav, mekik gibi küçük ısınma egzersizleri yaparak başladım ve dambıllar kullanarak diğer bazı egzersizleri yaptım.

Temel bir egzersiz setiyle başladım:

=> 50 DB Biceps Curl

=> 50 Triceps Extension

=> 50 DB Hammer Curl

=> 50 DB OHP

=> 50 DB Deadlift

2 hafta sonra yeni egzersizler ekledim. Meydan okumanın sonunda performansıma uygun hale geldi.

Egzersizin faydalarını anlatmama gerek yok sanırım. Biyolojik ve sağlıkla ilgili faydalarının yanı sıra özsaygınızı ve zihinsel yeteneklerinizi artırır.

#2 - Günlük Yazmak

Yaklaşık 3 yıl boyunca her zaman blog yazmaya başlamak istedim. Ancak, "Arkadaşlarımın benim hakkımda ne düşüneceği" korkusuyla başa çıkamadım. Bu "korku" beni daha iyi biri yapamadı. Yaklaşık 45 gün önce blog yazmaya başladım ve önceki korkumu yendim.

Şimdi, web sitemde ve aynı anda bu platformda günlük mektuplar yazıyorum ve 30 abonem var. 2023 sonunda bunu 65'e çıkarmak için bir planım var.

#3 - Meditasyon

Zaten meditasyonla tanışığım. Bu meydan okuma öncesinde 48 gün boyunca ardışık olarak meditasyon yaptım. Ancak bu meydan okuma sırasında meditasyon yapma şeklimi değiştirdim.

Daha önce meditasyonda sadece nefes almayı odaklanıyordum. Beynimin rahatlaması için Wim Hof tekniğini kullanıyordum. Ancak şimdi Spotify'da Hans Zimmer'ın "S.T.A.Y." adlı parçasını açıp kendimin gelecekteki en iyi versiyonunu hayal ediyorum (zengin, başarılı, mutlu vb.).

Ayrıca bilinçaltımı eğitmek için olumlamalarla zihin eğitimi yapıyorum. Bu konuya derinlemesine girmeyeceğim çünkü zaten bu konuda bir kitap okudum ve özetledim. Birkaç gün içinde yayınlayacağım. Emin olun, zihninizi patlatacak.

Görüşmek üzere!