Dopamine Detox Week #1

Hi, my friend,

As you may remember, 11 days ago I started a challenge called Dopamine Detox with my friend.

For these 11 days, I completed a few hard daily tasks.

✅ I didn’t use social media platforms for my personal use (I use them for my business). (90% success rate)

✅ I read books every day. (100% success rate)

✅ Do not listen to any kind of music (95% success rate)

✅ I kept my phone screen time under 2 hours. (95% success rate)

Actually, I started this challenge 3 days before the announcement I did.

Before the challenge, my screen time was very high like 6:45h and 5h on average.

The first image is from a week before the detox. The average is 5h 1m!

This second image is from the week #1 of the detox. The average is 2h 23m!

It shows that, on a weekly basis I just decreased the total screen time by more than 50%.

I was thinking that 24 hours was not enough for me. Because I was not identifying and measuring the minutes that I spent on non-sense activities. By reducing screen time dramatically and preventing all distractions like Spotify, YouTube, Instagram, Twitter, and Threads, I just realized that I have time for everything.

I have time for my business, readings, and most importantly for my family. I just started to spend more time with my family. Having a chance to choose the activities that you want to spend time on is one of the best things I’ve ever experienced.

I also finished a book that week called 80/20 Principle. I started 2 of them immediately. One of them is Atomic Habits which I re-read and the other one is Startup Laws. I read 1/3 of Atomic Habits and 1/2 of Startup Laws. I’m planning to finish both of them in 3 days.

I could not focus on my diet plan and exercise routine. But I will solve that problem in 2 weeks I hope.

Finally, I’ve joined a philosophy program. I also have daily tasks on that program. I believe this program will help me to 10x my current knowledge. As time goes on, I will inform you about the process and improvements.

- Osman Nuri Erdoğan.

I have a business plan to execute. From now on, I will focus entirely on this. Either I will succeed or I will succeed. There is no other choice!

---

Merhaba Dostum,

Hatırlayacağınız gibi 11 gün önce arkadaşımla Dopamin Detoksu adında bir challange'a başlamıştık.

Bu 11 gün boyunca birkaç zorlu günlük görevi tamamladım.

✅ Sosyal medya platformlarını kişisel kullanımım için kullanmadım (işim için kullanıyorum). (%90 başarı oranı)

✅ Her gün kitap okurum. (%100 başarı oranı)

✅ Hiç müzik dinlemedim (%95 başarı oranı)

✅Telefon ekran süremi 2 saatin altında tuttum. (%95 başarı oranı)

Aslında bu challange'a yaptığım duyurudan 3 gün önce başlamıştım.

Mücadeleden önce ekran sürem ortalama 5 saat gibi çok yüksekti. En yüksek nokta 6 saat 45 dakika idi.

İlk görüntü detoks işleminden bir hafta öncesine ait. Ortalama 5 saat 1 dakika!

Bu ikinci görüntü detoksun 1. haftasından. Ortalama 2 saat 23 dakika!

Bu, haftalık olarak toplam ekran süresini %50'den fazla azalttığımı gösteriyor.

24 saatin bana yetmediğini düşünüyordum. Çünkü anlamsız faaliyetlere harcadığım dakikaları tanımlayıp ölçmüyordum. Ekran süresini önemli ölçüde azaltarak ve Spotify, YouTube, Instagram, Twitter ve Threads gibi tüm dikkat dağıtıcı unsurları önleyerek her şey için zamanım olduğunu fark ettim.

İşime, okumaya ve en önemlisi aileme zamanım var. Ailemle daha fazla vakit geçirmeye başladım. Zaman geçirmek istediğiniz aktiviteleri seçme şansına sahip olmak, şimdiye kadar yaşadığım en güzel şeylerden biri.

Ayrıca o hafta 80/20 Kuralı adlı bir kitabı da bitirdim. 2 tanesine hemen başladım. Bunlardan biri tekrar okuduğum Atomik Alışkanlıklar, diğeri ise Startup Hukuku. Atomik Alışkanlıklar'ın 1/3'ünü ve Startup Yasalarının 1/2'sini okudum. İkisini de 3 günde bitirmeyi planlıyorum.

Diyet planıma ve egzersiz rutinime odaklanamadım. Ama 2 hafta içinde bu sorunu çözeceğimi umuyorum.

Sonunda bir felsefe programına katıldım. Ayrıca o programda günlük görevlerim var. Bu programın bana mevcut bilgimin 10 katına yardımcı olacağına inanıyorum. Zaman geçtikçe sizi süreç ve gelişmeler hakkında bilgilendireceğim.

Gerçekleştirmem gereken bir iş planım var. Şu andan itibaren tamamıyla bunun üzerine odaklanacağım. Ya başaracağım ya başaracağım. Başka çaresi yok!